我一直是一个工作挺勤奋的人，但最近一两年里，我发现自己突然就不想工作了，写不动了的次数，越来越多。
不是没素材，是我整个人，有点"不在线"，总觉得我自己的身体，越来越不听我使唤了。
开会时，同事说一句话，我也不知道为什么，突然心口一紧，想哭。队友随口问一句"晚饭吃什么"，我居然会生气："天天问！天天问！就不能自己想吗？"
然后下一秒，我又开始自责：我这是怎么了？是不是工作压力太大？还是……我真的老了？
图源：影视剧截图
上周末，几个老朋友聚会，来了个新朋友，是内分泌科的医生。她笑眯眯地听我倒完苦水，轻轻说了一句："大 J，其实啊，在你一生的大多数时候，身体的大部分都是不听你使唤的。只是年轻的时候，你感觉不到。"
这话让我激灵一下，毛孔都竖起来了，迫不及待地听她说下去。
大概我的表情太迫切了，她忍不住笑起来，一边笑一边说："就像一个人从来没有牙疼过，从来没有胃疼过，从来没有肠绞痛过，就几乎忘记了自己有牙齿、胃和肠子一样。可它们一直都在工作啊，只是不出问题，你就视而不见。
但当我们人到中年，尤其是接近更年期的这个门槛上，我们身体的变化就很明显了，明显到，咱们不得不感觉到"身体原来不是都听我使唤的"。
我们不再能靠年轻力壮和无知无畏硬顶，我们不得不感觉到"激素"的存在，"自主神经系统"的存在，感觉到了咱们身体的生理极限。
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与其说我们是感觉到了衰老，不如说，我们感觉到了自己生命的节奏。
作为一个内分泌科的医生，我认为这是好事——咱们在更年期到来之前，意识到了激素对身体的影响，开始去认识、去学习这些影响的原理，能帮助我们从心理和生理上，更好地为即将到来的更年期巨变做好准备。
而且啊，咱们都是当妈妈的，养娃的过程中，像孩子青春期、叛逆期、早恋和真的谈恋爱等等问题，都和激素有密切的关系，咱们自己学习了，也告诉孩子，会对孩子们理解自己的人生，有很大帮助。"
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01
我，是一小半
我们每个人都有一种根深蒂固的感觉："我是我。"我想起床就起床，想吃饭就吃饭，想对孩子温柔我就努力温柔，想对老板微笑我就挤出笑容。
但你知道吗？这个"我"，其实只是大脑里一小部分在工作。
"虽然我很想发火，但我忍住了"这是大脑在掌舵，"虽然我很累，但我得写完这份报告"这是前额叶在工作。
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我们很多人，终其一生都以为，我自己选择做什么就做什么，这就是我生命的真相。
可事实却是：这个"我"能控制的，可能还不到你生命的三分之一。剩下的三分之二呢？它们由另外两套系统在默默掌控——而且，它们从不征求你的意见。
第一套系统：自主神经系统
你睡着时还在值班的"幕后管家"。睡觉的时候，心跳为什么没停？手机刷短视频再投入，呼吸也不会忘记。
它们由自主神经系统控制，也叫"植物性神经系统"。
图源：网络
它分为两支：
交感神经——负责"战斗或逃跑"，让你应对压力；
副交感神经——负责"休息与消化"，"我"不能命令它，相反，它能决定我们每一天的状态。
咱们每次发火以后又后悔，下一次还忍不住发火，这种情况往往都是，发火的是"我的交感神经"，而后悔的"我的大脑皮层"。
今天重点跟大家聊的，是第二套系统：内分泌系统——用激素悄悄写剧本的"隐形编剧"。
如果说自主神经系统是"即时反应部队"，那它一辈子的好哥们儿，携手战斗的好队友，内分泌系统就是"长期战略指挥部"。
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内分泌系统，掌管着我们几乎一切生理过程的"信息传递和管理"，通过分泌激素，把指令传遍全身。
激素由脑垂体、下丘脑、甲状腺、肾上腺、卵巢等器官发出，通过血液跑遍全身，影响你的情绪、能量、欲望、甚至"爱的感觉"。
当爹妈的可能知道，生长激素能让孩子长高，但我们不能命令孩子的身体说："来，给我多分泌一点生长激素"。实际上，绝大多数激素的分泌，都不受意志控制。
要是可以，我也很想命令身体："别再分泌皮质醇！我不想焦虑啊喂！"但我做不到，不仅无法命令和控制他们，在漫长的人生里，我们还会以为激素就是"自我"，是我自己的选择让我产生某些感觉的。
"我喜欢他""我觉得人生没希望了""我今天特别有干劲"……大家说说，我们是不是都觉得，这些感觉是"我"的选择。但很多时候，这些都是激素在替你"做主"。
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排卵期前后，女性体内的雌激素达到高峰。
这时，你可能会觉得"老夫老妻"的队友又有魅力了，突然想打扮、想约会，看谁都顺眼，世界充满希望，这不是因为你的春天来了。
而是雌激素在"催婚"："卵子已经准备好了，现在是生育最佳时机，不要浪费！"多巴胺也会配合上升，让你对身边的异性产生"上瘾"般的迷恋。你觉得自己"爱上了"，其实是激素 + 多巴胺在制造"恋爱幻觉"。
这就是大自然设好的程序："雌激素启动 → 想靠近异性 → 多巴胺奖励 → 我好幸福 → 快生孩子！"整套流程，你根本没参与决策。
这大概也就是为什么，每次谈恋爱的时候，觉得，这个人挺顺眼啊，等分手了一看：我怎么会看得上这种人？除了美妙和激情是激素为了繁殖布的局，我们的"崩溃"，其实也常常是激素在报警。
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月经前一周，孕激素升高，血清素（抗抑郁神经递质）却下降，这时候，你可能会突然觉得"我老公根本不爱我"，看着孩子写作业慢，气得想撕本子，半夜刷手机，越看越觉得自己人生失败。
我们会觉得自己"情绪失控""不够坚强"，但其实，是身体化学物质的变化，直接改变了情绪底色。我们的大脑，也依赖这些化学物质来维持稳定。当它们失衡，"自我"就会"死机"。
类似的例子还有很多很多，比如长期加班，孩子成绩下滑、婆媳矛盾……这些压力会激活你的下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴，大量分泌皮质醇。
皮质醇本是"救命激素"——短期能提升警觉、集中注意力。但长期过高，就会破坏睡眠、降低免疫力、让你更容易焦虑、抑郁、甚至让你产生"无意义感"："我这么拼，到底为了什么？"
很多中年女性说"我突然不想奋斗了"，不是懒，是身体在用激素说："再这样下去，你会垮的。"
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02
更年期和青春期：
都是激素的"大换季"
先说说咱们自己。
每个月，我们的身体都在经历一场"微型更年期"。从月经第一天开始，雌激素慢慢上升，到排卵期达到高峰——那时候，你皮肤好、心情好、自信爆棚，连走路都带风。
排卵后，孕激素开始主导，你可能会乳房胀痛、情绪低落、食欲大增。如果没怀孕，激素断崖式下降，月经来了，一切归零。这就是为什么对激素感觉明显的人，会觉得排卵期像恋爱，月经前像抑郁。
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而到了更年期前后，这场波动变得更剧烈、更混乱。卵巢功能逐渐衰退，雌激素不再规律分泌，时高时低，像坐过山车。
于是我们会感到：突然一阵燥热，汗如雨下（潮热）深夜醒来，枕头湿透（盗汗）记忆力下降，开会想不起名字（"脑雾"）情绪像钟摆，前一秒笑，后一秒想哭睡不着，睡着了又惊醒，这是"更年期综合征"。
这是身体在说："我要换挡了。"与此同时，很可能，我们的孩子，也正经历着另一场"激素风暴"——青春期。
图源：影视剧截图
想想看，那个曾经黏着你叫"妈妈抱"的小暖男，现在一回家就关门，你说一句，他顶十句。乖巧的女儿，突然开始熬夜、化妆、偷偷谈恋爱。为什么？因为他们的性激素（睾酮、雌激素）开始飙升，多巴胺系统被激活。
他们不是故意叛逆，是身体在说："独立万岁！冲向世界！"这时候，他们容易冲动、情绪化、追求刺激，甚至做出一些让你看不懂的决定——比如为一个人逃课、为一段感情绝食。这也不是"学坏了"，是他们的大脑正在被激素重新"布线"。
更年期和青春期，其实是生命两端的"激素大换季"。一个在"收"，一个在"放"；一个在告别生育力，一个在迎接成年礼。
作为妈妈，我们很可能既是更年期的亲历者，又是青春期的陪伴者。我们自己在经历激素的动荡，还要去理解孩子的动荡。这太难了，所以，假若我们能够提前一点做准备，会好很多很多。
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03
我们如何跟激素相处
我们不能控制激素，但我们可以学会跟它相处。就像我们不能命令大海平静，但可以学会冲浪。
第一步：觉察。
当你突然情绪低落、暴躁、疲惫，先别急着自责或指责别人。停下来问自己一句："我是不是……被激素影响了？"
月经前一周，我特别容易对老公孩子发火 → 可能是孕激素在作祟；
连续加班后，我突然想辞职、觉得人生无望 → 可能是皮质醇太高；
孩子最近特别叛逆，动不动摔门 → 可能是睾酮 + 多巴胺在"造反"；
觉察，就是把"我失控了"变成"我的身体在反应"。
图源：影视剧截图
第二步：回应，而不是对抗。
激素不是敌人，它是信使。它告诉你：你需要休息、需要支持、需要调整。
我们可以这样做：给自己留"缓冲带"：
我知道自己月经前情绪敏感，那就提前跟老公说："下周我可能容易炸，你别往枪口上撞。"
开会前深呼吸三次，给自己 5 分钟"情绪降温"。还有很多外在行为，能够帮助我们调节激素：
规律作息：睡眠是激素的"校准器"；
适度运动：散步、瑜伽都能提升血清素；
均衡饮食、补充营养素：中年容易缺乏很多营养素，也会让身体失衡激素报警。
图源：影视剧截图
还有很重要的一点，养娃过程中，咱们可以多跟孩子一起聊聊激素问题，别再只说"你哭什么，莫名其妙"、"你就是不懂事"，而是说："妈妈知道你现在身体变化很大，有时候自己都控制不了情绪，对吧？
没关系，这是正常的，可能是某种激素带着坏情绪冲上来了，我们可以先感受它，让它来，但是我们不害怕它，它是来告诉我们，该休息一下了的……"
04
尾声
老实说，关于情绪和自我状态调整的文章，过去 10 年里我写了很多，可这一天的聚会上，内分泌医生说的这些话，让我惊讶地发现，原来我们说的情绪调节背后，藏着生理规律。
这不仅扩展了我的知识面，让我对自己的身体和生命更加了解，更重要的一点，是让我对"情绪管理、时间管理、精力管理"这些词有了全新的看法。
原来我们特别想要去管理的很多东西，或者各种媒体上宣称，成功女性，好妈妈需要管理的这个那个，很可能根本不是"我"能够去"管理"的。
我甚至重新定义一下我自己：
"我" = 一小部分清醒的自我意识 + 大部分不受控的生理系统。
图源：自己拍的
就像一艘船，"自我意识"是船长，站在甲板上发号施令。但真正推动船前进的，是海底的洋流（自主神经系统）、风向（激素水平）、潮汐（昼夜节律）……船长可以调整帆向，但无法改变大海。
当我们疲惫、暴躁、低落、失控时，别再急着骂自己"不够坚强""情绪化""不像个妈妈""我老了，没用了"。
也许，是身体在说："我已经撑了很久，放下吧。"
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图源：自己拍的
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